La séance commence par des exercices d'échauffement généraux et spécifiques pour préparer le corps et réduire le risque de blessures, suivis d'exercices de fitness et de mobilité. Ensuite, l'entraînement se concentre sur les compétences de base telles que le service, la réception, la passe et la passe de préparation, puis sur la pratique de l'attaque, du bloc et des techniques défensives à travers des exercices de groupe. La séance se termine par un court match d'entraînement pour renforcer les aspects tactiques. (Balles, filet et eau fournis)